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合肥中考體育培訓方法中鐵四局中學備考學什么-橙子教育合肥科賽

來源:jiaen2060     更新時間:2020-01-02 22:15 17次瀏覽收藏  管理  投訴
公司:
合肥科賽體育中考訓練中心
認證:
      
地址:
合肥市桐城路廣電產業園
聯系人:
賀老師(先生)
電話:
所在地:
安徽省

服務簡介

             體育中考盡量不要臨時抱佛腳

 

1000米訓練


1. 呼吸技術是全程的關鍵技術


800和1000米能量消耗大,練習時一般采用三步一呼,三步一吸;或者二步一呼,二步一吸。呼吸時采用半張嘴與鼻相結合的,學會從牙縫中吸氣,讓呼吸節奏與步伐配合,加強呼氣深度??諝廨^冷時,頂上腭。


2. 要勻速更要


體育建議,考生在跑的中要勻速,在臨近終點的200米時,要用盡全身力氣,向前沖,這時可以大口呼吸,直到沖過終點??忌谂懿降牡闹幸欢ㄒ⒁?,考生跑步時一定要放松,注意全身協調,用前腳掌著地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地,上體放松,兩臂自然地。


訓練計劃

階段,學生要按照計劃進行體能訓練,每天都堅持慢跑,不要求速度,也不用計時間,學生只是通過這段時間的慢跑來自己的體力和體能。通過這段時間的訓練,學生基本可以具備長跑1000米(或 800米)的能力。這個階段完成之后,學生再長跑1000米(或800米)時,就不會有呼吸困難的感覺。


第段,主要進行速度耐力的訓練。學生要在這一階段時間適量加大訓練強度,主要是跑步速度。學生可以把要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如可將800米跑分成2段,每段400米。學生自己計時間,段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完,然后休息3分鐘,再繼續按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練,學生可以逐漸自己的跑步速度。


第三階段,就是在前,這一段時間,學生要進行自測。學生可以自己進行計時模擬。


訓練注意事項

① 要盡量選擇塑膠的場地,不要在很的水泥地面上跑步。


② 不要穿硬底鞋,盡量穿底子較軟較厚的鞋,穿彈性的跑鞋。


③ 跑步的要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地,充分發揮腳弓的彈性,以利于作好緩沖,減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展。這樣跑起來可以減輕腳的負擔,避免傷痛。




 

 

以上是合肥科賽體育中考訓練中心提供

 

合肥中考體育培訓合肥中考體育培訓方法中鐵四局中學備考學什么-橙子教育合肥科賽合肥科賽體育中考培訓中心自創辦之初即秉承“關注孩子學習成長的每一個細節”的教育理念,從 學生個性化的學習成長出發,始終專注于合肥中考一對一個性化輔導,具有完善的前中后期學習管控機制和特色服務體系。 師資力量:任教均來自省市區重點中學的一線在職,均5年及以上在校教學,對中考體育輔導具有豐富的,能夠結合學生自身的學習特點因材施教學生學習、學習、學習和學習習慣,采用獨特教學手法,以教學會學生如何自主學習為目標! 服務宗旨:從根本上解決學員課堂學習效率問題。實行課堂和課后作業的痕跡化檔案化,讓家長和學員能夠看到課上課后的每一次進步和收獲?!竞戏士瀑愺w育中考培訓中心】中考體測的必修項目(兩項)為:1000米(男)、800米(女),以及立定跳遠。選考項目(四選一)包括:一分鐘跳繩、拋實心球、體前屈和起坐。其中難度技術性的是立定跳遠,這也考驗著教練員的水平。立定跳遠是瞬間爆發的事,考驗的是爆發力和綜合素質,腿部力量、腰部和上肢力量都需要鍛煉到才行。 基礎訓練:主要目的將孩子體能,孩子對體育運動的度; 模塊化訓練:孩子腿部力量,手臂的柔韌性合力量,腰部力量等; 強化訓練:在孩子在前兩個環節打下基礎候,針對孩子的實際情況;結合孩子自己的及優勢,選擇適合孩子的中考項目,強化訓練,快速成績,在中考體育中取得滿分。 1000米跑3分40秒; 女子800米跑3分25秒; 男/女50米跑:男7.3秒;女7.9秒; 跳繩180個/分鐘; 女子跳繩172個/分鐘; 扔實心球12.4米; 女子扔實心求7.8米; 引體向上15個; 女子起坐52次/分鐘 體前屈21.6厘米; 女子體前屈23.5厘米 合肥科賽體育培訓機構由擁有一支專業教練隊伍。團隊中多位專職教練擁有博士、碩士,專教練均本科以上,運動能力達到高水平運動員標準。整個教練團隊具有較高的訓練理論水平和豐富的執教,參加過培訓的學生成績顯著,深受家長和學生好評。2017年學員參加合肥市體育中考情況:滿分率95.83%; 2018年學員參加合肥市體育中考情況:滿分率84.04%; 2019年學員參加合肥市體育中考情況:滿分率96.75%; 


2008年底,為應對金融危機、拉動內需,將鐵路中長期規劃總投資規模到了2萬億元,鐵路機車車輛市場迎來新一輪的需求高峰。3月發動機、零部件等商品出口止跌回升,且幅均明顯高于同期進口。是去年520以來跌幅。而且,大家對數據泄漏造成性受侵害的認識高漲。 1月份,輕型汽車銷售規模超過美國,全球汽車生產商期待汽車銷量今年長5%-10%,這與美國、歐洲與汽車銷量的大幅下降形成了對比。

作者:jiaen2060E7B

 

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