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合肥中考體育培訓技巧第二十二中學哪家好-橙子教育合肥科賽

來源:jiaen2060     更新時間:2020-01-02 19:04 19次瀏覽收藏  管理  投訴
公司:
合肥科賽體育中考訓練中心
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合肥市桐城路廣電產業園
聯系人:
賀老師(先生)
電話:
所在地:
安徽省

服務簡介

為什么說:中考體育拿滿分,寒假是的鍛煉


 

(1)體能訓練
要根據不同的項目,不同地區項目不同,要進行針對性訓練,也要進行廣義的體能訓練。比如要考引體向上,但平時也應該訓練一下起坐,因為這屬于體能上的訓練,可以增強你全身的力量。

體能訓練的有很多,比如耐力跑、體前屈,跳繩,做起坐、引體向上、俯臥撐等等等等。
下面僅僅以長跑為例進行說明:

要加強長跑,首先要分析一下其中重要的體適能元素;長跑的體適能包括:

1、心肺耐力由于長跑是有氧運動,所以能夠長時間提供有氧能量是基本要素,而這就有賴于心肺功能,以提供足夠氧氣來產生能量,而能代表心肺耐力的指標是攝氧量,所以長跑運動員的攝氧量可以是一般健康人士的兩倍。 2、乳酸閾值乳酸閾值是指運動員對乳酸的忍耐力及移走乳酸的效率,運動員的乳酸閾值高的話,代表他可以保持較高速度而沒有乳酸聚積的問題,所以如果兩個長跑運動員的攝氧量一樣時,乳酸閾值較高的運動員。

3、肌力及肌耐力 要能夠改進比賽成績,除了心肺耐力就是腿部耐力,尤其是臀大肌,股四頭肌及,而肌力就是肌耐力的基礎,研究發現,肌力后,肌耐力就更容易通過適當訓練而。

4、柔韌性 腿部以及髖關節的柔韌性對跑步的速度及預防受傷是很重要的,因為足夠的柔韌性可以跑步的效率,同時可以避免拉傷。但不幸的是長跑不利柔韌性,這是由於長跑的關節活動范圍都是較少,因此伸展是長跑運動員不可或缺的一課。

5、核心(Core stability) 核心就是指軀干能否保持;有沒有留意到,長跑好手在跑步中,上身都不會左搖右擺的,因為的軀干才能保持向前的能量,所以核心是跑步速度保證。

6、彈性回縮力 彈性回縮力是指當在被動拉長后,能否利用在伸展中儲存的能量,而反彈作短瞬間收縮,據研究顯示,增強腓腸肌及比目魚肌的彈性回縮力,能明顯長跑,而對長途單車卻沒有明顯。原因是跑步中,腳掌著地后過渡到提腿離地,就需要的彈性回縮力,而在單車運動中,沒有腳掌著地的;而彈性回縮力除了肌腱的彈性回縮力之外還包括的成分.要針對這項體適能,增強式訓練是有效的,所謂增強式訓練是指拉長-縮短循環運動的,其中包含度離心收縮隨后緊接著進行快速有力的向心收縮

7、速度速度就是某一時段內能夠多少距離,距離越大就代表速度越快,因此,長跑是有賴運動員的速度。而速度是受很多因素影響的,包括之前提到的肌力,回彈能力及核心,在長跑運動中,速度可以說是其它體適能元素再結動的總。

 

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作者:jiaen2060E7B

 

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